一到考试就失眠?成都市第四人民医院为你支招

“快要考试了,越想越睡不着。”“有时候就算睡着了,还是会梦到考试而惊醒。”……随着中高考的临近,很多考生反映自己开始失眠,成都市第四人民医院主治医师于跃针对这一情况,从“考前心态调整、如何预防失眠、考试前或当晚失眠怎么办”三个方面,分享了预防失眠和调节夜间的睡眠小妙招。

“有些考生只要一想到中高考近在眼前就不自觉地紧张和焦虑,这种心态可能会影响晚上的睡眠。”于跃说,面对大考,紧张在所难免,但是如果过度放大高考这件事情,就会影响身心状态。每个人的成功并非一场考试就能完全决定的,高考虽然重要,但并不是成功的最关键因素。巴金先生曾在文章中回答了这样一个问题:怎样对付生活?他给出了这样的回答:“做一个战士。”我们在面对高考的时候,不妨也以“做一个战士”来要求并鼓励自己,以勇气和信心面对高考。

心态调整至关重要,预防失眠也会事半功倍。于跃建议考生不妨调整睡眠环境,保证卧室安静、舒适,光线、温度适宜。养成良好的睡眠习惯,下午4点以后,避免饮用咖啡、茶、奶茶、可乐以及其他刺激性物质。晚上不要躺在床上玩手机、平板等电子产品,电子屏幕的光线会使人减少褪黑素的分泌,抑制睡意。如果睡不着时,不要一直看闹钟,反复看闹钟反而会增加睡眠的挫败感。注意调节好个人情绪,加强体育锻炼。

于跃建议考试当晚失眠考生,尽量避免去想白天的考试,通过 “肌肉渐进放松法”来放松。失眠十分严重时,可以在专业医生的建议下服用助眠的药物。因为过度的心理焦虑而无法入睡的话,可以拨打成都市第四人民医院24小时免费考前暖心热线,寻求专业的心理医生帮助。